SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek po 18

  • Poprawic sylwetke...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wrzucam swoja diete. Rzuccie okiem. zapotrzebowanie 2244kcal bialko 187g tluszcz 153g wegle 30g 1.posilek 7.30 4 gotowane jaja 100g marchwi 27g/20g/5g 2.posilek 10.00 100g piersi z kurczaka skropione 15ml oliwy 20g kukurydzy konserwowej 22/16/4 3.posilek 12.30 150g mintaja 15ml oliwy 20g kukurydzy konserwowej 25/16/4 4.posilek 15.00 150g karkowki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2008-02-29 13:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Wysokobiałkowa Dla Kobiety Pomożecie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Myśle Ze powinno to wyglądać tak zwiększajac co tydzien inensywnosc treningowa i w razie potrzeby ciąc wegle i dopinac g bialka -Nigdy nie jadać w jednym posiłku białka i skrobi czyli np. ziemniaków z kurczakiem, a zamiast tego sałatkę z odpowiednich warzyw z owym kurczakiem -Niewskazane jest też jadanie jednego rodzaju mięsnego z drugim np. ryba [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 6541 Data: 2009-01-13 19:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta nowicjusza do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] #2 kapsulki tranu Daj chleb razowy + jaja + warzywa, tran tu zbędny >>> Gainer MassXXL 75g zalane 250 ml mleka<<< Daj zwykły posiłek - makaron durum/kasza/ryż brązowy + mięso/ryba, oliwa i warzywa III. posilek przedtreningowy: #ryz bialy 150g #mieso z kurczaka albo indyka 150g #jogurt truskawkowy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2008-06-25 18:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik kalikstat

    Post
    Usuniete tematy

    Dzień 89 Dziś praca rano - do południa. Potem już wolne. Trening przeprowadzony planowo po południu. Poszło ok. Wreszcie zacząłem próbować podciągać się bez krzesła TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Z tygodnia na tydzień coraz ciężej. Łapy coraz mocniej dostają po dvpie, plecy ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-17 21:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 POSIŁEK godz 6:30 2 jajka ( 100g ) B:25g T:19.4g W:1.2g kcal:278 1 pomidor do jajek (100g) B:0.9g T:0.2g W:3.6g kcal 15 Daj płatki owsiane zamiast chleba, który masz w dwóch kolejnych posiłkach. olwia z olwiek 10ml T:10g kcal:90 razem Białko:28.14 Tłuszcze:30.28 Weglowodany:25.4 Kalorie:472 2 i 3 POSIŁEK (w szkole lub w pracy zalezy od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2010-06-18 07:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siłowego: ok. 2000 kcal: BIAŁKO - 2,4 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,5 g/ kmc WW - 1,8 g/ kmc, tj. dziennie: B/T/ WW --> 160/ 100/ 120. Dni pozostałe: 1800 kcal, wywalałm posiłek potreningowy: B+WW. Suplementacja: białeczko, cla, magnez, witaminki. TRENING: trening siłowy: 3 x tydzień, aeroby/ interwały - z naciskiem na interwały min. 2 x [...]

    Odpowiedzi: 907 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-25 11:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Posiłek przed treningowy - ryż biały + kurczak grillowany + brokuł /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ebb92e26e9b404596abfd854e7d45b4.jpg Kolejny posiłek - kasza gryczana + kurczak grillowany + kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7a035fa73a34133995777adbf9ea333.jpg Jajecznica z pomidorem i musztardą [...]

    Odpowiedzi: 715 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-18 21:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po poprawkach dalej widzę mało białka, może zainwestować w jakieś suplementy białkowe? Wiek: 20 waga: 95 wzrost: 185 aktywność: siłownia 4 razy w tyg (co 2 dzień siłowe na zmianę z aerobami) , rower, bieganie, ćwiczenia w domu dieta: spalanie tłuszczu kalorie: 2964 kcal -500 kcal białko: 209 g / 857 kcal węglowodany: 282 g / 1159 kcal tłuszcze: [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3361 Data: 2008-07-01 12:33:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zarys diety.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane z mlekiem i suszonymi rodzynkami 100g płatków Chleb ciemny Jajka 4x Warzywa kaloryczność ok.860 kcal ( 40,2g białka, 18,3 g tłuszczy, 128,7 węglowodanów ) Posiłek 2 - 10:30 ryba nie z puiszki Ciemny chleb 100g warzywa oliwa Posiłek 3 - 13:00 ? ???????????????????????? Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2012-01-19 06:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam chciałbym zacząć tą dietke i żebyś mi ją sprawdził czy jest ok mam 19lat 175wzrostu 55kg Trenuje 3x w tyg. Jestem Ekto. Cieżko mi Waga idzie. 1 posiłek: 7.00 Omlet:50 gr.płatków owsianych, 3dużych białek jaj, Po śniadaniu: Witamina C Tran 500mg 2 posiłek:10.30 Szkoła 2 Kanapki chleb razowy szynka ser żółty jem tak do 15.30 dodaje też na [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-17 20:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podsumowanie wczorajszego DT: Wczoraj po sniadaniu wybralismy sie na trenig, a tak mi sie nie chcialo...Najgorzej mi sie zebrac na trening po 2dniach odpoczynku. Ale wiadomo, samo sie nie zrobi. Pierwsze minuty rozgrzewki i od razu lepiej :-) TRENING A: 1. Goblet squad (1 seria rozgrzewkowa (r) + 2 serie po 15 powt.) 4kg (r)/6kg/ 6kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 7644 Data: 2016-08-21 12:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ich zbytnio robić bo wszystko spada jak należy bez nich) a czytałem ,że najlepiej ją wziąć na czczo z rana i po niej aeroby/HIIT. Jest sens stosować johimbinę powiedzmy tak:posiłek przed treningowy minimum 2-3h przed treningiem,joha 30 min przed treningiem,następnie ok. 45-60 min trening,później odżywka białkowa po treningu i później HIIT a [...]

    Odpowiedzi: 1323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-04 16:12:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wynosil bardzo duzo a jedzenie nie bylo najwyzszej jakosci, a nie bylo na zdjeciu moj dobry kolega, ewenement z Anglii, ma na zdjeciu piedziesiat kilka lat, je jeden posiłek dziennie od zawsze i wieczorem wypija 1-3 piwa, do tego pracuje fizycznie jako kucharz 10 godzin dziennie. /SFD/2018/8/7/3328d584363841f9be6b916bf111dd9b.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1892 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-07 16:51:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta 1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition 2 posiłek 5 małych jajek. 3 posiłek gulasz 0.5kg kurczaka+warzywa Okno 16:00-22:00 Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-12-15 20:55:18

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 12764 Data: 2015-12-15 20:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy dieta na mase dla piłkarza.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. posiłek 8.00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 100g -Jajka 3 B:25,4 T:21,2 W:61,4 kcal 493,2 2. posiłek 11.30 - chleb pełnoziarnisty 70g - mięcho/rybę 70g - warzywa i garść orzechów B:18,4 T:4,5 W:37 kcal:253 3. Posiłek 15.00 - Kasz gryczana 100g - Pierś z Kurczaka 80g - Warzywa B:27,96 T:3,66 W:69,3 kcal:407 4.Posiłek 17.30 - Ryż brązowy 100g - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3624 Data: 2011-03-30 13:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna bez efektu jojo

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czyli wyszło mi tak: Białko - 132 gramy białka - 500 kcal WW - 150 gramów glownie koło treningów - 600kcal +200gramów w dni treningowe Tłuszcze - 88gramów - 800kcal co znaczy ww +200gramow w dni treningowe? mam nadzieje, ze po prostu w dni treningu silowego jesz ok. 200g ww, a nie dodajesz jeszcze te 200 poza tym proporcje ok sniadanie- nie lepiej [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-19 20:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [M] al0/DT

    Post
    Ladies SFD

    Oczekiwania na @ @@-)... W poniedziałek lecę do apteki po castagnus, bo skończył mi się i jakoś o nim zapomniałam... A najwidoczniej jednak jest potrzebny. 01.11 DNT Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa, koper włoski +warzywa: kiszona kapusta, pieczarki, pomidory, pomidory z kartonu, fasola szparagowa [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19091 Data: 2013-11-02 16:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/Images/2015/7/16/b5c9426381b148a68a27315d2cafe9d1.jpg 16.07.2015 CZWARTEK DT WAGA Z RANA PO WCZORAJSZEJ DUŻEJ KOLACJI I BRAKU TOALETY 76,8KG.........}:-( SUPLEMENTACJA: Do śniadania 1g wit. C, 3x orange triad, 1x omega3, wit. D 6tys. UI 3g kreatyny + 3g AAKG +3g Beta-Alaniny przed treningiem 3g kreatyny do obiadu po treningu TRENING: PLECY + [...]

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-16 22:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA http://i.share.pho.to/901c3615_o.png Planowany posiłek potreningowy http://i.share.pho.to/496a9fec_o.jpeg Planowany bo wątróbka z kalafiorem tak mi zasmakowała że tej buły nawet nie ruszyłem ;-) Tylko z rozsądku poprawiłem kanapą z połowy tej grahamki bo głodny też nie byłem. http://i.share.pho.to/5ccec947_o.jpeg TRENING Przysiady 60kg x 12 [...]

    Odpowiedzi: 989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-18 23:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rozruszania (bo jeszcze parę minut zostało do zamknięcia), niby czas mierzyłam, ale nie ten guzik wcisnęłam na koniec i dalej leciał, więc nie wiem ile było, 8 coś. * to posiłek przedtreningowy zawołał o pomstę do nieba - będzie nauczka? bez rozpisywania! ** przez parę dni powciągam potas z magnezem; edit: teraz też drga, co mnie niezmiernie [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 9578 Data: 2011-08-16 23:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)